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本书是美国教育领域的记者和撰稿人丽莎·路易斯为家长们提供的切实有效的可操作指南，旨在帮助青少年获得更充足、高质量的睡眠，以提升学习力、健康力、幸福力。本书适用于那些想帮助疲惫的青少年睡好觉的家长、教育工作者和教育政策制定者。本书分析了为什么青少年的睡眠如此重要，以及睡眠在青少年时期如何变化的科学知识，并运用科学研究的技巧和策略，告诉家长如何培养孩子健康的睡眠习惯，帮助青少年避免不良的睡眠模式。最后，作者结合自己的真实经历概述了在美国加利福尼亚州通过社区和学校宣传使青少年更健康、睡得更好的路线图。

目?录
推荐语
前言
介绍

第一部分?青少年睡眠的故事

引言
斯坦福睡眠夏令营
营地生活及进展
结营后的研究

第一章
睡眠与青少年的大脑：为什么青春期的睡眠如此重要
睡眠是什么，又不是什么
我们睡觉时会发生什么
各年龄段推荐睡眠时长
睡眠质量
青少年睡眠时间
青春期的重要注意事项
青少年的闹钟在早晨响起时会发生什么
为什么学校的上课时间至关重要
青少年睡眠启示

第二章
我们如何走到这一步
当高中只是“一间小学教室”
冷战成为催化剂
黄色校车
上课时间提前
睡眠大衰退——不仅仅是针对青少年
青少年睡眠启示

第三章
向学校普及睡眠知识
伊代纳的故事
转折
加大宣传力度
医生的建议
青少年睡眠启示

第二部分?为什么睡眠很重要

第四章
睡眠与心理健康
快速发育的青少年大脑
失眠与青少年大脑
休息好，心态好，恢复快
睡眠是一种情绪缓冲器
当睡眠剥夺成为常态
青少年睡眠启示

第五章
危险行为和不良习惯
青少年睡眠不足时会发生什么
睡眠与犯罪的关系
兴奋剂、咖啡因和能量饮料
睡眠与饮食习惯
免疫力与疗愈
青少年睡眠启示

第六章
在学校“梦游”
教师的感受
出勤和迟到
困倦的孩子和逃学
上课睡觉，很难学得好
对成绩的影响
毕业及前途
在经济方面的影响
早就该推迟上课时间了
青少年睡眠启示

第七章
睡眠与运动
睡眠是一种竞争优势
运动员犯困易受伤
脑震荡
睡眠与身体恢复的关系
伤病康复
训练后的恢复
青少年运动员的睡眠策略
青少年睡眠启示

第八章
青年与疲劳驾驶
疲劳驾驶的范畴
青年驾驶本就危险
青年疲劳驾驶的危险系数更高
增强意识
青少年睡眠启示

第九章
并非所有青少年的睡眠都一样：为什么性别、偏见和社会经济地位很重要
睡眠中的性别差异
恋爱
歧视
贫困和周边环境的影响
青少年睡眠启示

第三部分?如何帮助青少年获得更多睡眠

第十章
如何帮助青少年获得更多睡眠：日间因素
不要依赖手机的“贪睡”功能
保持光线充足
考虑改变日程
设定合理的期望值
小睡的艺术
注意摄入咖啡因的时间
多运动
青少年睡眠启示

第十一章
其他帮助青少年获得更多睡眠的方法：夜间活动
安排学习时间
要坚持
专注放松
不要依赖药物
毛茸茸的宠物
何时寻求帮助
注意家长的作用
青少年睡眠启示

第十二章
科技的影响
科技和社交媒体如何影响青少年的睡眠
关于青少年使用电子产品的实际建议
青少年睡眠启示

第十三章
如何促使学校改变上课时间：成功策略
动员同社区的人
家长教师协会
确定范围
制定共享框架
与听众建立连接
高效陈述事实
利用专家的力量
寻找学生的声音
青少年睡眠启示

第十四章
如何促使学校改变上课时间：该期待什么
不可急于求成
反驳反对意见
常见误解
坚持不懈
推迟上课时间是公共卫生问题
获取更多信息
青少年睡眠启示

第十五章
加利福尼亚州推迟上课时间：内部观点
我们第一年的策略
新年新法案
最终措施：持之以恒、建立同盟、沟通交流、抓准时机、灵活应变

附录一
附录二
后记
致谢

前?言

有时候，一个人就能够带来翻天覆地的变化。丽莎·路易斯就是这样的一个人，在她的帮助下，数百万孩子的睡眠健康状况得以改善。
二十多年来，我心里始终明白，社会正在成体系地剥夺青少年的睡眠，学校体系也是重要因素之一。推迟学校的上课时间有益于学生的健康，我能列出很多提及这一点的文献资料。我在职业生涯中曾反复谈到这个问题。即便在一些学校讲过这件事，我却开始怀疑，我们是否能够作出改变。尽管听众总是对这一信息颇有兴趣，但他们总会出于礼貌地表示，自己无力作出任何改变，或者说推迟上课时间的做法在他们当地不适用。
在我定居的加利福尼亚州，州参议员安东尼·波坦蒂诺（Anthony Portantino）提出一项法案，要求推迟上课时间，增加青少年的睡眠时长。可想而知，当我得知此事时，感到何等意外。更令我意想不到的是，这项法案是他读完丽莎·路易斯写的一篇名为《为什么学校应该推迟上课时间》的评论后提出的，该评论于2016年9月发表于《洛杉矶时报》。文中提到睡眠缺乏或为自杀的诱因，这一点引发了波坦蒂诺的共鸣，他的一位近亲就死于自杀。
该项呼吁加利福尼亚州公立初高中制定更加有益健康的上课时间的法案，迅速遭到萨克拉门托政府的否决。然而，火花已经被点燃。波坦蒂诺参议员誓要通过立法程序重新提出该法案。这一次，该法案在立法机关获得通过，却被州长否决。波坦蒂诺没有气馁，随着支持者和相关科学数据日渐增多，他第三次提出了这项法案。
在此过程中，我们团结一致，共同奋斗。包括乔伊·维克（Joy Wake）和其他在萨克拉门托的人在内的一小群有奉献精神的志愿者们，定期呼吁立法者了解经过同行评议的研究及其他新信息。2019年，我们的付出有了回报，加利福尼亚州成为美国首个通过保护青少年睡眠健康法律的州。
该法案从未获得筹款支持，加利福尼亚州最有权势的说客都表示反对。的确，许多政治家认为这项法案无法通过。但是科学胜出了。
在过去多年的实际工作中，我见过无数青少年的健康和幸福感因睡眠问题而受损。本书问世后，家长们有了一本简明易懂的指南，来了解睡眠健康对青少年的重要意义及深远影响。

——拉斐尔·佩拉约（Rafael Pelayo）
医学博士、美国睡眠医学学会成员、斯坦福大学医学院睡眠医学临床教授

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