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本书从了解皮肤的基础构造和工作原理讲起，通过皮肤诊断测试精准识别个体肤质，快速定位专属养肤路径，使读者少走弯路；在充分剖析影响皮肤状态的各个因素后，本书提出“以养代疗”理念，强调日常温和护肤，通过修复皮肤屏障，提升皮肤自愈力。书中除了提供应对各种皮肤问题的“锦囊妙计”外，还从科学的角度分析了医美和激素类药物的作用和局限，并通过案例全程记录皮肤修复过程，使读者更真实地感受对症养肤、科学护肤，才能提高护肤能力，实现“肌肤自由”！

第一章 欢迎来到皮肤世界
皮肤的层次：表皮层、真皮层和皮下组织      15
01 表皮层，皮肤的第一道颜值防线       15
02 真皮层，皮肤的“营养供给站”        20
03 皮下组织，皮肤的“软垫”      23
你的皮肤屏障是如何工作的？   26
01 表皮层与真皮层的默契配合  28
02 真皮层与皮下组织的黄金组合  29
03 表皮层与皮下组织的远程协作  30
皮肤诊断测试    32

第二章  问题皮肤“导航仪”
16 种皮肤类型，16 条养肤路径   50
01 蜡油苹果型  50
02 蔫蜡油苹果型  52
03 黑点蜡油苹果型  54
04 色斑皱苹果型  56
05 红丝蜡油苹果型  58
06 干裂蜡油苹果型  60
07 红印蜡油苹果型  62
08 斑纹蜡油苹果型  64
09 砂糖苹果型  66
10 干皱苹果型  67
11 干印苹果型  68
12 干斑纹苹果型  69
13 脆皮红苹果型  70
14 干枯苹果型  72
15 干红斑苹果型  73
16 斑裂红苹果型  76

第三章 是什么在影响我们的皮肤状态？
分肤色、分症状、分层次、分部位精准护肤  83
01 分肤色护肤  83
02 分症状护肤  87
03 分层次和部位护肤  93
时间、地域都会影响皮肤状态  97
01 分时间护肤  97
02 分地域护肤  103
分需求护肤：你的皮肤愿望小清单  110
01 保湿需求：干燥皮肤的“救命稻草” 110
02 美白需求：变身“发光少女”   111
03 抗老需求：对抗“岁月小偷”  112
04 控油需求：战胜油光，做“哑光美人”  112
05 修复需求：给皮肤“疗伤”的机会  113
分阶段护肤：皮肤阶段不同，养肤策略不同  114
01 敏感肌的修护策略  114
02 痘痘肌的修护之道  116
03 色素肌的修护秘籍  118
生活方式的重要性：你怎么活，皮肤就怎么表现  120
01 熬夜、吃辣？这些习惯让皮肤“哭泣”  121
02 健康饮食与护肤效果：食物也能改变你的脸  122
03 运动与皮肤：流汗也能变美丽  123
心理状态：你的情绪，皮肤都能感知  124
01 压力和焦虑真的会让你长痘吗？  124
02 好心情真的会带来好气色吗？   126
03 放松疗法：冥想、深呼吸的魔力  127

第四章  为什么要“以养代疗”？
“以养代疗”的哲学：重拾皮肤的自愈力  132
01 皮肤的坚韧与脆弱并存  132
02 养护之道：不只是治标，更要治本 133
03 “以养代疗”的作用：重建皮肤的自愈力  133
当心！别成为激素脸  135
01 皮肤在什么情况下会成为激素脸？  135
02 成为激素脸之后的皮肤烦恼  135
03 激素类药膏的短期效果与长期危害  137
医美的辅助作用与局限性  138
01 医美的辅助作用  138
02 医美的局限性  139
养肤原则：菌群平衡和微态平衡  141
01 皮肤的生态系统  141
02 如何维持皮肤的菌群平衡和微态平衡？ 143
03 养肤节奏和力度的控制  144
04 修复、补水、抗衰老  146

第五章  经典案例大揭秘
案例一、控油焕新：从痘印到清透  151
案例二、痘痘消失记：新手妈妈重塑皮肤  154
案例三、红肿消失，细纹退散：激素脸的科学修复  160
案例四、屏障修复记：再见，红血丝与玫瑰痤疮  163

推荐序

    在我从事皮肤科临床诊疗与研究的四十余年里，常常听到患者各种各样的关于护肤的疑惑：“为什么用了很多护肤美容品，皮肤反而越来越差？”“美容院推荐的‘特效疗法’，让我的皮肤变得敏感泛红”“我在网上试过很多护肤攻略，但试来试去，皮肤问题还是没有改善。” ……五花八门的护肤方法及千奇百怪的问题留给我们思考。
     在这个信息爆炸的时代，护肤似乎已经成为一门“玄学”，大家都在潮流与噱头中盲目跟风，却忽视了遗传背景、环境因素、年龄差异、职业习惯、饮食行为及胃肠状态等带来的皮肤个体差异，因此难以做到真正科学、有效地护肤。
    读完这本书后，我感到格外惊喜。它不是一本堆砌护肤技巧的“速成指南”，也不是一本枯燥乏味的“大部头”护肤科普书，它从皮肤医学角度出发，用科学而有趣的方式，教大家如何读懂自己的皮肤、找到适合自己的护肤方案。
    在皮肤科诊室里，患者常会问我一个问题：“医生，我的皮肤到底算什么类型？”“为什么我的皮肤既出油又起皮？”其实，很多人的肤质并不是简单的干性或油性，而是多种问题叠加的复杂类型。汪不静老师在书中提到16种皮肤类型，并将其形象地比喻为在不同状态下的苹果，非常生动与直观。读者能根据这样形象的描述快速对号入座，找到自己的皮肤类型和养护方向。这种分类方式，不仅通俗易懂，而且极具实操性——即使是护肤小白，也能迅速掌握有针对性的皮肤护理方法。除此之外，本书中“九维护肤法”也十分科学、实用，它从9个维度出发，精准护肤，几乎能覆盖所有的日常护肤需求。比如在皮肤屏障受损期如何科学修复；敏感肌如何避开常见刺激，增强屏障功能；痘痘肌如何在修复的同时防止炎症复发……这些方法非常适合读者在日常生活中应用。
在皮肤科门诊中，我一直提醒患者：“皮肤问题不是一天形成的，解决问题也不能指望一夜之间”。但在现实生活中，很多人依然追求速效，频繁做医美项目或使用激素类药膏等，短期内皮肤状态看似好了，屏障却悄悄变得脆弱了。汪不静老师在书中反复强调“以养代疗”的养肤理念，我非常认同。“以养代疗”并不是让大家拒绝医美或激素类药膏，而是强调日常温和、稳定的养护，通过修复皮肤屏障、提升皮肤自愈力，使皮肤回归健康状态，这也与我在临床中一直倡导的“温和修复”理念不谋而合。在我看来，这本书不是一本简单的护肤手册，而是一个能改变护肤思维的实战指南。它能帮助读者避开护肤误区，建立科学认知；让读者学会如何结合自身皮肤特点，在不同时段、不同季节与不同年龄状况下“对症养肤”；更重要的是，它赋予每位读者成为自己皮肤的“护肤师”的能力。
希望每一位读者，都能从这本书中获得科学的护肤理念，养出健康美肌，享受自信与美丽。

——冯爱平  主任医师/教授/博士生导师，武汉同济医学院附属协和医院皮肤科

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